Series de fuerza

Para hoy tenia previsto salir hacer un fondo sobre unos 100-110. Al final hemos salido Oscar, Dani y yo. Teníamos previsto hacernos unas series de fuerza en subida, así que hemos cogido la carretera que va dirección Martorell, de hay dirección Olesa de Monserrat para dar media vuelta y ir a subir los 11 donde empezaría nuestra serie. Una vez acabada la serie ( siempre con el plato metido y con piños bajos, intentado de mover el mayor desarrollo posible ) bajada hasta Molins de Rey para volver dirección Martorell, para volvernos a desviar, pero esta vez sin ir dirección Olesa, sino ya empezar a subir directamente los 11 en donde se inicia otra serie. De hay bajada otra vez asta Molins pero esta vez ya dirección para casa.

- ya en casa el cuenta marcaba: 100 km en 3:15 min con una media de 31 km/h

No todas las noticias son malas !!!!

Pos si hoy por fin e pasado la barrera de los 3000 km. La verdad que no se puede decir que la allá pasado bien. De primeras, hoy me a dado mas pereza de la cuenta ponerme el culote y salir a la carretera, pero al final e intentado de no pensar mucho y e decidido salir. Para hoy tenia que cumplir con 2:30 min en el terreno mas llano posible para poder llevar la mayor cadencia posible. Al final an sido 2:35 min pero con una sensación de hinchazón de piernas bastante grande, supongo que es del día de ayer en el velódromo.

- 2:35 min, 65 km a 31 km/h , 106 de cadencia y a una media de 144 de frecuencia cardiaca

Cursa btt en Sant Vicenç de Montalt

Para hoy, si el tiempo lo permitía, tenia previsto salir en carretera para hacer entre 100 - 110 km, pero la llamada a ultima hora de la tarde de Salva, mas el fuerte viento que hacia en Sant Boi, que desgraciadamente se llevo la vida de 4 niños que estaban practicando su deporte favorito, decidió que me fuera a la carrera de btt. Después del temporal de ayer hoy pensaba que iba a estar todo peor de lo que ha estado. Desde salida e intentado estar colocado lo mas delante posible ya que savia que contra mas atrás saliera mas dificultades tendría para remontar. Los primeros kilometros an sido de lokos !!! el primer puerto parecía que estuviéramos bajando, y eso que las pendientes eran de escandalo ... arriba del '' puerto '' ya se había roto totalmente la carrera. Un grupito de entre unas 10 personas había sido lo que quedaba delante. A partir de hay bajada para después volver a subir para después volver a bajar ... Al final e llegado 8 con bastantes buenas sensaciones después de casi 2 meses sin tacar la de btt .

perfil de la carrera

descansen en paz

21-01 / 22-01

21-01 : Ayer por la mañana salida con el Nafria y Yago. Fuimos hacer las costas y volvimos por Vilafranca y Begas. Nos salieron cerca de 90 km, con una media bastante alta si miramos el fuerte viento que hacia, 29,5 km/h.



22-01 : Hoy tocaba salida a rodar con muchísima cadencia ( mas de 105 ppm ). E ido a la zona del Prat. Con un viento que te quitaban las ganas de seguir e conseguido acabar el entreno. Al final an sido unos 55 km, en 1:55 min, a una media de 29 km/h.


con casi todo metido y aun así costaba moverlo con cadencia. De locos !!!

no se si se aprecia bien, pero el viento era exageradisímo ....

Sigo acumulando trabajo

Para hoy tocaba seguir acumulando trabajo en forma de gimnasio que luego se a pasado a la bici. Sobre las 10 me ido al gimnasio en donde llevaba unas semanas aumentando el peso en los ejercicios y disminuyendo las repeticiones, pero hoy a sido lo contrario, con poco peso, pero muchas repeticiones. Después del gimnasio e ido a la zona del Prat donde hace 2 años se izo el campeonato de Cataluña de contrarreloj para trasferir el trabajo del gimnasio a la bici.

- e llegado a casa con 55 km, en 2:05 min a una media de poco mas de 28km/h

sin coches rodar es un lujo

Jornada doble

Hoy jornada doble. Primero gimnasio, sobre 1hora y después salida con la grupeta a rodar. Después de esta semana donde solo e echo descanso un día, el miércoles, las sensaciones asta el momento son buenas. Cada vez se van acumulando mas quilómetros, ya son 2300 los que llevo acumulados desde principios de noviembre.

- e llegado a casa con 60 km, 2:00 min a una media de 30 km/h.

Con ganas de sabado

Hoy tenia previsto un fondo, sobre unos 70 kilometros con un puerto. E salido sobre las 10 de la mañana y me dirigido hacia Olesa de Monserrat. Antes de llegar a Olesa me desviado hacia la carretera del Ullastrell, a partir de hay carretera picando hacia arriba con rampas del 8 - 9 % durante 2 km, pequeño descenso con dos herraduras un poco jodidas y después carretera picando hacia arriba, con rampas del 10 % como máximo, 8 km de subida y llegada al pueblo. A partir de hay el que tenga fuerzas que meta plato, ya que viene terreno llano, incluso de bajada, 3 km favorables y ultimo km de subida.

- e llegado a casa con 70 km, en 2:10 min a media de 30 km/h

por la tarde e ido a bikeword a devolver la bicicleta de cx y e visto esta preciosidad ...

Otro mas para el saco

Después del fondo de ayer, hoy tenia previsto dejar la bici un poco aparcada pero ayer quede con el Nafria para ir hacer hoy otro fondo, pero esta vez por un terreno lo mas plano posible. Salimos y nos dirigimos hacia Castelldefels para después dar media vuelta y ir dirección Olesa de Monserrat, allí los quilómetros que lleva vamos eran mas o menos 70, y el abre empezaba a acerse cada vez mas grande por parte de los dos, así que sin pensarnos lo mucho nos acerquemos a una pareja que en ese momento pasaba y Nafria le pide 2 € para comprar algo en el Dia que había en la entrada del pueblo. De locos !!! con el dinero en nuestras manos nos dirigimos hacia el Dia. El resultado; una baget: 0,39 € mas un fuet: 1,50 € jajajaja. Acabado nuestro peculiar avituallamiento vuelta a casa.

- e llegado con algo mas de 95 km en 3:40 min a una media de 27,2 km/h

aquí tenéis nuestro avituallamiento de hoy. Realmente un lujo !!!

Fondo de calidad

Hoy tenia pensado ir a la ultima carrera de cx en Sallent, pero al final la cosa se complico un poco y a ultima hora de la tarde hice unas llamadas para quedar para el día siguiente. Al final hemos salido Barreu, Aitor, Víctor Nafria, Yago y yo. Hemos ido dirección Ordal ( primer puerto ) - Calsots - Gélida ( donde Yago a partido la pata de cambio y a tenido que llamar para que lo vengan a buscar ) - La creu D'aragall ( segundo puerto ) - Sant Vicente - Los 11 ( tercer puerto ). Para los que se conozcan un poco la zona sabrán mas o menos el recorrido que hemos echo, casi siempre picando hacia arriba, y así lo muestra el cuenta cuando en casa marcaba 1755 m de desnivel acumulado.

- e llegado con 107 km, en 4 horas, a una media de 27 km/h.

momento en el que hemos parado por la avería de Yago

no veas lo contento que estará el mecánico cuando vea el destrozo que a echo. Como diría Ibón '' de locos ''

Demasiado frio para salir

Hoy tenia pensado salir a hacer un fondo, pero el frío que hacia por la mañana ( 4º ) a echo que me decidiera a ir a la piscina. Si ayer decía que hacia bastantes días que no pisaba el gimnasio, aun hacia mas que no iba a la piscina. Ya se que diréis que por mucho frío que haga se sale igualmente, pero yo que cuando hace menos de 12º digo que hace un frío polar ... aparte estoy un poco acatarrado como para salir y ponerme peor. Dependiendo del día que haga mañana mirare si salgo en bici o me quedo en el gimnasio.

De nuevo al gim

Hacia justamente 12 días de mi ultima sesión de gimnasio y la verdad que hoy me a dado mas palo que las otras veces, pero bueno al final se a cumplido ... Mirando los entrenos que tengo este mes e visto que aun me quedan como unas 6 sesiones de gimnasio ... pfff ... esperemos que se pasen pronto. La verdad es que desde que estoy hiendo al gimnasio me cogido muchísima fuerza en las piernas. El primer día de gimnasio, en la prensa solo era capaz de levantar 185 kg. y ahora ya levanto asta 275 kg.

Esperemos que mañana haga bueno por que tengo el día marcado como fondo con el que sera el primer puerto de la pretemporada que me haga ( excepto el día que nos metimos por el macizo del Garraf ), ya que todo los entrenos los había intentado hacer por el terreno mas cómodo posible.

Llano, llano, llano ...

Después del día de rodillos de ayer ( 30 min ), hoy tenia marcado en día como salida a rodar a muy alta cadencia. Hemos salido yo, Dalmau, Salva y Arman. Sin salir de la autovía hemos echo un trabajo de altísima cadencia, llegando asta las 123 ppm. Después de las fiestas y del pequeño parón que echo, las sensaciones an sido buenas.

Desde que me compre el sigma rox 9.0 saco el máximo partido a los entrenos, lo único malo que la memoria se llena enseguida pero por lo demás, lo recomiendo para la gente que este indeciso a la hora de comprarse uno ...

- e acabado con 70 km, 2h 20 min. a una media de casi 31 km/h y con una cadencia media de 102 ppm.


2 salidas, 2 pinchazos ... abra que ir mirando cubiertas nuevas no Arman ¿?

Campeonato de cataluña

Una de las carreras de ciclocross mas duras que e corrido. De salida a mil por hora donde e intentado colocarme por delante, siempre colocado entrene los 5, 6 primeros e ido perdiendo posiciones poco a poco asta quedarme 8. A partir de hay mi '' roll '' en carrera a cambiado ... ahora apretaba para que no me doblaran y lo e conseguido en parte, porque e sido doblado a falta de 500 m para el final por un imparable Josep Nadal, que se a combrtido en el campeon de Cataluña por segundo año consecutivo. Al acabar la carrera, cambiarse, comer algo,ver la carrera de elites y sub-23 y echar unas cuantas fotos, donde a ganado David Lozano de manera espectacular, por delante de Carnicer, que conseguia ganar en elites, y de Alex Izquierdo

Pasado por agua

Hoy aviamos quedado un grupo para hacer nuestra ruta, pero la lluvia lo a vuelto a fastidiar todo. Al final una autovía para bajar la comida del día de ayer. Esperemos que al final mañana no llueva y podamos hacer el entreno que hay programado para mañana. Espero tambien recuperarme de mi constipado que me lleva 3 días bastante jodido ...

- e llegado a casa con 1:40 min, poco mas de 50 km a una media de 30 km/h.

por fin hoy e podido usar de nuevo las gafas, después de perder la goma de la nariz