Jornada doble

Tras el día de ayer, en el que acudi por primera vez en mucho tiempo al masajista y a última hora de la tarde hace una sesion de rodillo, hoy tenia la idea de hacer jornada doble. Primero por la mañana, series, 4 series en Sant Clemente con el 52x14. Por la tarde salida a soltar piernas con Armand y Dalmau a la playa. Ha falta de menos de 1 mes para empezar la temporada las sensaciones son muy buenas. Ojala no cambie la cosa

Por la mañana, series en Sant clemente

Y por la tarde, a soltar piernas a la playa

Sensaciones buenas, y peso tambien

Un finde duro

Estos ultimos fines de semana estan siendo realmente buenos, mucha cantidad a un ritmo bastante bueno. El sabado quede en con Gerard para ir hacer un fondo, por la nacional n-11. Nos dimos la vuelta un poco antes de llegar a Sant Pol de Mar, y volvimos direccion Barcelona. Cuando estabamos por Mataro, nos encontramos a la grupeta de los pros, en la que estaba Joaquim Rodrigez y Alberto Losada y nos dimos la vuelta para ir unos kilometros con ellos. Seguimos hasta caldes donde nos desviamos para subir los puertos que se hicieron cuando el tour llego a Barcelona. Una vez en Vallgorguina para rapida hacer una coca-cola y media vuelta hasta la nacional de nuevo para ir a Barcelona. Las sensaciones perfectas. A medida que pasaban los kilometros mejor me encontraba y sino fuera porque se me hecho el tiempo encima hubiera continuado para hacer mas.

- Al final me tube que conformar con 5'30 h, 165 km, a una media de 30 km/h y 97 de cadencia media

vaya dos kraks !!

yo y Gerard

Hoy tenia que hacer otro fondo pero un poco mas corto que el de ayer. Asi que nos hemos juntado, Arman, Dalmau, Aitor, Lluis y yo. Hemos ido direccion Begas en donde ellos han apretado y yo me quedado ya que por temas de entreno no podia pasar de cierto pulso. Arriba reagrupamiento y para Sitges pasando por el Pantano. Una vez en Sitges me ha entrado el bajon y de hay hasta casa con un dolor de piernas impresionante. Se puede decir que ha sido la primera pajara de la temporada jajajja.

- Al final 110 km, en 4'30 h, a una media de casi 25 km/h y 87 de cadencia media

Esto es lo que le ha pasado al Aitor. Nose si se ve bien pero lo quieres hacer a posta y no te sale

Parece que vamos arrancando

Despues de dos dias de relativo descanso, relativo porque tan solo he hecho 45 min de rodillos, hoy me ido hacer un fondo. Me ido direccion el Vendrell, pasando por las costas, para entrar en la n-340 y a la altura del Arboç me deviado para ir a subir las Ventosas, arriba media vuelta y para casa pasando por el pantano. Al principio del entreno tenia las piernas hechas un cromo, supongo que de los dos dias de rodillo, pero a medida que han ido pasando los kilometros me ido encontrando cada vez mejor.

- He llegado a casa con 5 horas, 152 km, a una media de 30 km/h, 152 ppm y 102 de cadencia media

perfil de les ventoses

vuelta por las costas en un día perfecto para entrenar

Otros dos dias duros

Despues de que el viernes fuera un día de mas que merecido descanso ( salida a soltar piernas ), este fin de semana lo tenia planificado como uno de los mas duros. Para empezar el sabado fui al entreno del Sant Boi con todos los juveniles. Salimos direccion Sitges para despues tirar hacia Olivella y desviarnos direccion el macizo de garraf, mas conocido como Rat-penat, pero por su parte mas ''suave'' y volver por la autovia hasta Sant boi, en donde yo alarge mi salida hasta llegar a casa con 5'15 h, 160 km, a una media de 31 km/h y 92 de cadencia media.
Hoy, y despues de ver el día de lluvia con el que me levantado, he estado a punto de no salir, pero viendo el tiempo que nos espera pera estos primeros dias de la semana he decidido salir e ir direccion el Pantano de Foix, una vez alli, media vuelta y para casa. Al final 3'45 h, 110 km, a una media de 29,3 km/h y 89 de cadencia media. Tenia pensado hacer mas pero con el día que hacia y que iba empapado ya me he dado por satisfecho.

Castelldefels desde la cima del Rat-penat

perfil del Rat-penat por su cara ''suave''

Todo el día de hoy bajo la lluvia

el pantano de foix

3 dias de mucha intensidad

Tanto el martes, como el miercoles, como hoy han sido dias de mucha intensidad. Pocos kilometros ( maximo 85 ), pero de mucha calidad. El martes sali hacer series: 3 series, en subida ( 2-3 km ) y con el 52 x 15-14. Al final fueron 71 km, 2'27 h una velocidad media de 28,9 km/h, una cadencia media de 89 y 146 de ppm y una maxima de 204, nunca habia llegado a tanto entrenando.

El miercoles sali hacer 2'45 h ya que no me dio tiempo hacer mas. Me fuy direccion Gelida para despues subir los calçots y volver por Begas. Al final fueron 81 km, 2'48 h, a una media de 29 km/h y una cadencia media de 94.

Y hoy me han vuelto a tocar series. Mismas series, mismos kilometros y mismo desarollo. Al final 76 km, 2'38 h, a una media de 29 km/h y una cedencia media de 89

Para mañana un poco de relax

A nivel del mar

Hoy y como ya puse ayer, hemos vuelto a la seriedad en los entrenamientos, a partir de ahora empieza lo duro. Para hoy y como ''primer dia'' de entreno, he salido a rodar por primera linea de mar. Hasta hoy, cuando venia a rodar a la playa iba de relax moviendo muy poco desarollo, poca velocidad ... vamos soltando piernas, pero hoy no, hoy hemos apretado un poco mas, moviendo un poco mas de desarollo pero ha cadencia alta, que ha su vez hacia ir mas rapido. Sensaciones bastante buenas despues del entreno de ayer, sintoma de que recupero bien. Mañana series.

- He llegado con 2'10h, 60 km, 29,8 km/h de media y 125 ppm

A partir de ahora otra vez en serio

Hoy 2'30 h con la Peña ha servido para cerrar este ciclo de ''vacaciones''. A partir de mañana volvemos a la rutina y a los entrenos de calidad otra vez. Esperemos que ni el tiempo ni la salud, vuelvan ha fartidiar

Asi es dificil entrenar

Hoy otra vez el protagonista es el agua, pero en contra del martes que si que sali aunque estubiera lloviendo, hoy no. Hoy me quedado en casa, cada dos por tres miraba la ventana buscando que la lluvia parara para poder salir aunque solo fuera 1 hora, pero no. Asi es dificil enlazar unos entrenos con otros y lo peor de todo que el tiempo pasa y cuando nos demos cuenta estamos en la primera carrera ... Asi que hoy tan solo 45 min aburidisimo rodillo que se me han echo eternos. Mañana no descarto mojarme

Menudo dia

Despues del día tan malo que hizo ayer ( lluvia, frio ... ) y que me acoste cuando aun estaba lloviendo, para hoy lo que menos me esperara que me dejaran los reyes, seria este fantastico día, que por poner una pega seria el viento que se ha levantado a media mañana por la parte de sant andres de la barca, martorell, ... por todo lo demas perfecto. Cambiando de tema y pasando a los entrenos, hoy habia quedado con Aitor para ir hacer unas 3 horas, y 3 horas hemos hecho. La nota ''mala'' de hoy ha sido que despues del día de series de ayer, acumulado a la lluvia que me estubo caiendo durante todo el entreno, hoy tenia las piernas muy cargadas. Para mañana mas series, haber si el día no se estropea ...

Entreno con la peña

Para hoy tenia que hacer un entreno de 4 horas, y para ello lo mejor es salir con la Peña Madurga, grupo con el que salgo siempre que puedo y en el que cada vez que voy me hacen pasar un día genial. Hemos salido direccion a Sitges, y ya en la autovia hemos empezado a marcar un buen ritmo. Una vez ya en las costas el ritmo a empezado a subir hasta llegar a Sitges con una media de casi 32 km/h, desde que empeze la pretemporada no habia llegado a unas medias tan altas. Cuando ellos se han parado a almorzar yo he continuado hasta que han acabado y me vuelto a enganxar para ir hasta casa.

- he llegado con 3'30 h, con 110 km a una media de 30,5 km/h.

Acabamos mal ... empezamos peor

Este año 2009, no lo hemos acabado muy bien que digamos ... en la salida de ayer las sensaciones fueron bastante malas, sensacion de pesadez en las piernas, ... Para hoy tenia pensado salir a soltar piernas, pero el fuerte viento y que cuando me levantado no me encontraba muy bien, he decidido quedarme en casa. Aver mañana que tal.