Cambio de aires

Durante estas semanas he estado pensando mucho en el tema del blog, y me apetecía hacer un cambio de aires, por lo tanto dejo este blog para abrir otro con más ganas y mas motivación que en este, y es que las cosas se tienen que renovar. El nuevo será http://javigarcia91.blogspot.com/ y ya esta en marcha. Espero que os sigáis pasando por mi blog y que tenga tanta buena acogida como este.

Mejor de lo esperado

Con bastantes mejores piernas de las que esperaba, he salido hoy en el único día de la semana que tenia que apretar. Y es que después de levantar el pie a principio de semana, he notado cierta mejoría, pero aun no tengo la intención de volver a los éntrenos fuertes y seguiré de recuperación hasta el domingo en donde vuelva a ponerme el dorsal. Hoy y aprovechando las ganas de dar pedales que tenia, he inventado un ''tontodromo'' de unos 45 min. para entrenar cx, y la verdad que me a gustado bastante, así que repetiré seguro!!

- He completado 2 vueltas al circuito, y después 30 min. mas en la montañeta. 2'00 h, 159 ppm

Algo cansado

Después de llevar varias semanas seguidas sin descanso, y con éntrenos bastante fuertes, estoy empezando a notar la fatiga acumulada. Y es que desde que empezó la temporada de cx, 7 de noviembre, no he descansado ningún día. Por lo tanto esta semana levantare un poco el pie para llegar bien al fin de semana, que después de la carrera del domingo pasado en la que acabe 4, he cogido mucha confianza.

- Tanto hoy como ayer, me conformado con 1'05 h, 31 km, 108 rpm y 121 ppm

Y seguimos sumando

Hace ya unas cuantas publicaciones comentaba que esta pretemporada sería diferente, con algunos cambios, y entre ellos seria que los miércoles incluiría la carrera a pie en los éntrenos, pero he tenido que quitarla ya que mis rodillas se resentían mucho los días que corría y lo he cambiado por una salida con la de cx, eso si practicando la técnica (curvas, escaleras, subidas corriendo a pie, ...) pero sin forzar en exceso.

- He llegado a casa con 1’10 h, 148 ppm. y con un radio de la rueda trasera menos…

La más larga

Tras la suave salida de ayer, hoy tenia ganas de exprimirme y ver como me había recuperado de la pájara del domingo, así que en otra salida en solitario y por la montaña, he completado la salida mas larga de la pretemporada, superando las 3 horas y llegando a casa bastante mas entero de lo que me esperaba. Por ahora todo va bien, salidas mas largas que intensas ya que aun casi 2 meses para los de España de cx, así que hasta el mes que viene, con sufrir solo los domingos ya me esta bien

- he llegado con 3'10 h, 63 km, 146 ppm y 82 rpm y con ganas de seguir sumando

Recuperando

Después de la carrera de ayer, hoy poca cosa y tan solo una autovía muy suave buscando sensaciones de recuperación. En una mañana que no pintaba muy bien a primera hora, he llegado a casa seco y con el trabajo hecho. Mañana volvemos al monte a seguir practicando la técnica

- Acompañado de la música, he disfrutado durante 1'30h, 40 km, 117 ppm y 105 rpm

La primera del año

Y no, no me refiero a ninguna victoria, ni a ningún podio, ni a nada que se le parezca, todo lo contrario, a una pájara enorme, a la primera del año... Y es que en tan solo 45 min. de carrera ya iba fundido. La cosa no a empezado del todo bien ya que la salida a vuelto a ser mala pero en la 2 vuelta me puesto el 6, pero al paso de las vueltas iba cada vez a menos y los últimos 15 min. han sido una tortura... Al final el 11 y 6 de sub 23. Ahora a recuperar bien que esto no para y el domingo que viene estamos otra vez en carrera!! Como me gusta esto!!

Si encuentro alguna foto ya la subire

Muy motivado

Después de ver que las sensaciones son muy buenas, he cogido mucha confianza y estoy mucho más motivado y con más ganas de entrenar si cabe. Así que hemos decidido cambiar mi planning de éntrenos y lo hemos centrado mas para preparar mejor el cx, de esta manera dejo un poco mas apartada la bici de carretera y paso a coger mas la de montaña y sobre todo a correr, cosa que no hacia hace ya casi 2 años.

- Hoy he salido en btt y he completado una de las jornadas con mejores sensaciones y en las que mejor me he sentido encima de una bici de lo que llevo de pretemporada y he completado 2’15h que se me han pasado volando. Mañana a correr !!!

Lastima del tubular ...

Hoy empezaba la temporada de ciclocross en Les Franqueses del Valles, y llegaba con muchas ganas de correr pero cuando el visto el circuito me llevado la primera ''decepción'' ya que era demasiado técnico y demasiado húmedo para mi gusto, pero a medida que a ido pasando el día se a secado y a quedado en muy buenas condiciones. Primero han corrido los cadetes, juveniles y veteranos y a las 12 nos tocaba a nosotros. Una vez en la línea de salida muchos nervios y ganas de que nos dieran la salida. No he hecho una muy buena salida, pero a medio circuito me colocado en 6 posición de la general y 2 de sub23 que ya no abandonaría hasta la 4 vuelta donde en una de las bajadas se me salio el tubular de la rueda delantera... Pese a todo estoy muy contento ya que no sabia como estaría y la verdad que me sorprendido al ver que no iba para nada mal para ser la primera del año. La semana que viene más !!

Esta semana

Este domingo empieza por fin la temporada de ciclocross y la verdad es que tengo muchas ganas, se que llego muy corto de preparación, ya que la mayoría de gente que lo prepara, a finales de agosto ya están entrenando para ello y yo hasta octubre no he empezado a hacerlo, pero la temporada es muy larga y después empalmamos con la de carretera, así que doblemente larga. La semana pasada estuve entrenando bastante sobre todo a nivel de técnica y de series cortas y la verdad que voy mejorando cada vez más. Haver que tal se nos da la primera...

-Hoy acompañado de Alex Raya y su hermano Oriol, que serán mis compañeros de carreras para el cx, hemos completado con 2'15h de cx practicando la técnica

Oriol, en carrera

Y Alex Raya cuando consiguio el sub campeonato de España hace 2 años

Por buen camino

Estamos ya en la segunda semana de éntrenos, o lo que es lo mismo mi 9 día de entreno. Si la semana pasada os comentaba que me encontraba muy bien esta semana de momento me encuentro aun mejor, y es que he conseguido bajar 15 segundos el registro que tenia en Begas, ahora esta en 8:45, y es que la temporada de ciclocross esta ya a la vuelta de la esquina y cuando me quiera dar cuenta estaré en la línea de salida esperando para calar y salir como una bala. No me marcado ningún objetivo para el ciclocross, ya que es una preparación mas para la carretera, pero no os voy a engañar, espero estar lo mas a delante posible, y porque no estar en los campeonatos de España en Enero.

Seguimos haciendolo facil

Después de las buenas sensaciones en el entreno del martes pasado, he seguido apretando y tanto ayer como hoy me hecho 2'00 h con la bicicleta de btt. Parece mentira que solo lleve 4 días de entreno, no se si es bueno o malo encontrarme así, pero quedan algo mas de dos semanas para empezar el ciclocross y quiero hacerlo bien.

Otra buena noticia es que es año seguiré corriendo en Campo Claro, lo que me asegura un buen calendario, tanto a nivel catalán o nacional, y este año tengo entre ceja y ceja Madrid, pero hasta Julio queda mucho... así que de momento me centrare en el tema del barro que esta mucho mas próximo.

He descansado ??

Primera semana de la pretemporada 2010-2011 y la verdad que estoy asombrado de lo bien que voy, es como si no hubiese descansado. Con el tema de la preparación del ciclocross este año cambia bastante la planificación del entreno y ya hemos empezado a apretar. Ayer una salida suave de 1'30 h rodando por la playa y hoy test en Begas y la verdad que me quedado asombrado de lo bien que subía y del registro que he marcado. El test era de 3'5km y he marcado 9'00 min., en temporada estando bien de forma suelo hacerlo en 8'40-8'50 min. así que realmente estoy muy contento. Mañana volvemos eso si con mas calma

Todavía no

Como ponía en el post anterior, esta semana tenia pensado empezar los éntrenos, pero he decidido posponerlo al lunes siguiente, y es que aun no estaba preparado para empezar con la rutina diaria. Eso no quiere decir que no haya salido, ya que un día salí a correr y hoy a probar que todo vaya correcto en la bicicleta de ciclocross. Así todavía puedo decir que aun estoy de descanso, eso si el domingo volveré a coger la bicicleta

Mañana ??

Llevo dos semanas sin tocar la bicicleta y la verdad que aun no me hago a la idea de tener que volver a los éntrenos diarios. Acostumbrado a las ultimas temporadas a estar casi un mes de inactividad, este año tengo que volver antes a los éntrenos, la razón? este año preparare el ciclocross, una modalidad que probé hace un par de años gracias a Ernesto y que desde ese día jure que un año me la prepararía bien y la invitación a correr el día 14 de noviembre en el criterium de Hospitalet junto a profesionales !! Así que ya es hora de empezar!!!

Se acabo

Hacia mucho que no escribía nada, concretamente desde la carrera de Olot, hace ya más de 3 semanas. Desde esa última carrera las sensaciones fueron buenas, pero la suerte no acompaño y contra eso no se puede hacer nada, me explico. En Olot, sabia que en los primeros kilómetros se formaría la escapada buena y ya desde salida estaba muy atento a todo los cortes que se pudieran hacer, pero a uno de los pocos que no fui, resulto ser el corte bueno… cuando nos llevaban 30 segundos, arranque en uno de los repechos y se formo un grupo de 6 que estuvimos a punto de enlazar con los escapados, pero nos falto poco. A la semana siguiente corríamos por partida doble, sábado Manlleu y domingo Tarragona y en tanto una como en otra la suerte tampoco acompaño. En Manlleu me conseguí meter en el corte bueno de 10 corredores, pero 6 eran del mismo equipo, azysa, así que ataque de los azysa hasta que por delante se fueron 4 y por detrás nos cazo el pelotón. Y el domingo, en Tarragona, un circuito que tenía ganas de correr y en donde estuve muy activo metiéndome en los cortes, tanto que bonifique en varios esprines, pero a falta de 10 vueltas pinchazo en la rueda trasera y se acabo la carrera y el año.

Ahora a descansar que ya toca y volveremos a la época que mas me gusta del año, la pretemporada.

No se que pensar

Si hace un par de días os contaba que me encontraba fenomenal, esto a dado un giro de 180º. Y es que ya desde el domingo note que a la hora de apretar, me noto pesado y sin chispa y hoy se ha confirmado en un entreno en el que, entre el fuerte aire y terreno no han favorecido nada. En principio mañana toca fondo, pero no descarto cambiar y salir a rodar suave que parece que sin apretar voy genial. Solo tengo una cosa segura, que el domingo estaremos en Olot, con ganas de dar guerra, mucha guerra

Mejor de lo esperado

Como ya escribía hace un par de días, tengo buenas sensaciones y lo que es lo mas importante, ganas de acabar bien la temporada. Entrenando voy muy a gusto y recupero muy rápido. La verdad que no me esperaba encontrarme tan bien a estas alturas de la temporada, y aún menos después de que en la vuelta a Palencia no iba nada cómodo, pero la verdad que me a dado un punto muy bueno. Esperemos aguantarlo hasta el final de temporada.

Como nuevo

Después de recuperar estos últimos días de la vuelta a Palencia, hoy corríamos en Sants. Circuito de ida y vuelta por la misma calle y en donde me encontrado de maravilla, rodando en cabeza y intentando varias veces de marchar, pero al final no a podido ser y se ha llegado al sprint. Al final he llegado en 8 posición, 3 sub23 y 1 sub21, muy contento de las buenas sensaciones y de volver a coger el puntillo que me faltaba para volver a estar con los de delante. Ahora a recuperar y el martes a Juneda.

Clasificaciones

Ya falta poco

Ya hemos regresado de la vuelta a Palencia, una de las vueltas más importantes de España y en donde las piernas no han acompañado, no iba cómodo en ninguna etapa, siempre sufriendo muchísimo para aguantar. Se nota mucho que es final de temporada y que llevo más de 23000 km, y que el cuerpo ya pide un descanso, pero aun falta un poco. Este domingo corremos en Barcelona, Sants, y martes en Juneda, después de eso una semana de descanso y último apretón, espero que vayan bien...

Nos vamos a Palencia

Tras apretar la semana pasada y correr el domingo, en Huesca y el lunes en Pla de Santa Maria, esta semana toca relajar, asi que saliendo siempre a ultima hora de la tarde para evitar el calor que hace, salgo un par de horas al dia sin apretar nada y saliendo con la cabra para preparar la crono de Palencia. Espero que vaya bien...

Todo va perfecto

Hace 3 días desde la caída, y las heridas ya están mucho mejor. Aun escuecen cuando se rozan con la ropa, pero ya por lo menos puedo doblar la pierna con algo más de facilidad. Estos últimos dos días, salí lo mínimo para recuperar bien de cara a una semana que tiene toda la pinta que va a volver a ser dura, ya que Palencia esta cerca y quiero llegar mejor que nunca, pero hoy cambio de xip y volver a apretar. Acumulando el mayor desnivel posible por el tibidabo, subiendo puertos cerca del umbral, en un día en el que tanto las piernas como las ganas de sufrir han vuelto a ser las que eran. Esto no se acaba y mañana volvemos a apretar!!

XXXIII GRAN PREMI VINYOLS DE CICLISME

Ayer corrimos en Vinyols, una carrera que pese a ser copa criteriu, se realizaba en ruta y con la teixeta a mitad de carrera. Los primeros 50 km se daban en un circuito al que dabamos 3 vueltas y en donde ya de salida estube muy atento y me consegui meter en varios cortes, pero a la segunda vuelta me fui al suelo junto con otro corredor. No es nada solo xapa y pintura, pero durante un par de semanas se acabo el dormir de lado ...

De nuevo por aqui

Ya estamos de nuevo por aquí. En verdad llevo una semana después de que la semana anterior estuviéramos corriendo en la vuelta a Madrid, pero la semana pasada los éntrenos fueron mínimos para recuperar de una semana que fue durísima. Así que tras descansar toda la semana pasada, fuimos a correr el domingo al Morell. Un circuito durísimo, yo diría que el más duro que hay, circuito de ida y vuelta de 900 metros con dos curvas de 180 grados al que teníamos que dar 80 vueltas. Toda la carrera con el pulso por las nubes. Al final acabe muy contento ya que he recuperado bien y las sensaciones son buenas, bastante buenas. El próximo sábado carrera en Vinyols, por fin ponen alguna con puertos...

Ahora que no falle la suerte

Ya esta todo el trabajo hecho, despues de que el fin de semana lo aprobechara para hacer dos buenos entrenos. Ahora a descansar y a esperar que empieze la vuelta a Madrid el jueves. Tengo muchas ganas, se que llego bien de forma, quiza me falta un poco de ritmo de carrera ya que llevo 3 semanas sin ponerme un dorsal ... pero entrenando me encuentro muy agusto y eso es importante.

- Rodando por las zonas del prat y descubriendo caminos de pageses, he llegado a casa con 33km, 1'20h, 121 ppm y 107 rpm

Poco margen de mejora

La vuelta a Madrid esta cerca, y ya no tenemos mucho margen de mejora. Es verdad que me encuentro bastante bien y lo que es mejor, descansado, pero se que no estaré como yo esperaba, pero tampoco voy a renunciar a nada. Esta será la primera vuelta a nivel amateur que corra así que con acabarla decentemente ya estaría más que contento, así me servirá como una buena preparación para Palencia que es el mes que viene. A lo que a nivel de entrenamientos se refiere no estoy aprovechando esta semana como me esperaba, pero aun queda el fin de semana, en el que espero poder ver si realmente voy bien.

Seguimos

Lejos de recuperar del entreno de ayer, hoy hemos vuelto a acumular horas. Intentando de alejarme lo mas posible de la ciudad y del calor que hace, hoy he empzado en entreno en Sant Celoni, a los pies del Turo de l'Home y esque el entreno de hoy a consistido en acumular desnivel. Dos subidas, una por Campins y otra por la Costa del Montseny. Ahora si que tocara recuperar un poco para asimilar el entreno, pero el jueves volvemos a apretar así que hay que aprovecharlo ya que aun no voy del todo comodo subiendo, pero se que hasta que no este casi al 100% no ire comodo...

- 4'00h, 98 km, 24 km/h de media, 149 ppm y 2450 m de denivel

Bien!!!

Después del paron de 10 días, esta semana he vuelto a los éntrenos de una manera durísima, acumulando algo mas de 700 km, pero la semana que viene será igual o peor que esta. Hoy, aprovechando que no tenemos carrera, he salido en compañía de Juanito, Gabi, Guille y Alfonso para hacer una ruta dura, llena de repechos y a un ritmo bastante alto. He llegado mucho mejor de lo esperado ya que durante toda la semana he notado mucho el paron que me ha hecho llegar varias veces con el piloto rojo encendido. Quedan 10 días para que empiece la vuelta a Madrid y si esto sigue así llegaremos a tope!!!

- He llegado con 5'10 h, 152 km, 29,4 km/h de media y 142 ppm

Descanso

Después de correr este último fin de semana, y ver que la cosa no iba todo lo bien que tenia que ir, hable con mi entrenador y nos dimos un tiempo de descanso. El sábado corrimos en Perafort, un circuito en el que dábamos 9 vueltas hasta completar los 100 Km. que tenia la carrera, de salida muy malas sensaciones y en donde tuve que sufrir mucho en cada repecho para no quedarme cortado. Al final llegaron 3 escapados, entre ellos Jabalí y por detrás llegada al spring en donde pese a la mala colocación y el dolor de piernas pude acabar el 15 de la general, 2 sub23 y 1 de sub21.
Al día siguiente carrera en Sant Joan Despí, en donde sobre la vuelta 5 me metí en la escapada que al final seria la buena, pero a las pocas vueltas no podía seguir el ritmo de los de cabeza y me quede cortado, intente meterme en el pelotón, pero no tampoco conseguí aguantar el ritmo y hay se acabo la carrera.
Ahora 10 días de paron y después a preparar la vuelta a Madrid. Depende de cómo me vea esta semana, decida ir a correr a Sant Pere de Ribes el sábado, para hasta el sábado aun queda mucho …

Fotos del sabado en Perafort

sufriendo en cada repecho para no quedarme cortado

Al final pude subir al podio como primer sub21

Demasiados días duros

Este fin de semana teníamos carrera por partida doble, el sábado en la Pobla de Mafumet y domingo en Cevera, en donde se disputaban los Campeonatos de Cataluña. La carrera del sábado consistía en un circuito de poco más de 11 km, en donde teníamos que dar 9 vueltas hasta completar 103 km de carrera. Ya de salida muchos intentos de escapada pero el fuerte aire impedía que se formara ninguna fuga. Yo siempre intentaba estar lo mas adelante posible ya que con el fuerte viento se podía cortar en cualquier momento, y así fue cuando a la 2 vuelta se formo un corte de 10 corredores por delante que llegaron a coger 2 min. de ventaja. Al paso por la 5 vuelta arranque y a mi rueda saltaron Salva, Roger y un hombre del serveto, nos entendimos rápidamente y en 2 vueltas conseguimos pillar a todos los escapados menos a 2 que se habían saltado. Por detrás no había entendimiento y conseguimos hacer más hueco aun. A falta de 1 vuelta los 2 escapados nos llevaban casi 1 min. y ya era imposible atrapar así que lo único que se podía hacer era llegar lo mas frescos posibles para poder esprintar y llegar por delante. Al final hice 6 de la general, 2 de sub23 y 1 de sub21.
Hoy, se disputaba el Campeonatos de Cataluña y ya de pito me di cuenta de que hoy no era mi día, de piernas iba fatal y de pulso peor, así que intente meterme en algún corte y llegar lo más adelante posible. Conseguí meterme en un corte de de unos 8 corredores y estuvimos escapados mas de 25 km pero al final nos cazo el pelotón y ni las piernas ni la cabeza tenían más ganas de sufrir… Y al paso por meta opte por bajarme de la bici.
Esta semana intentare recuperar un poco de cara al fin de semana que viene que volvemos a correr sábado y domingo. La nota buena de la semana que vuelvo a tener opciones de cara a la general de la Copa Catalana de sub23 y lo malo, que al final no he sido convocado para los campeonatos de España

Ya hemos vuelto

Después de estar toda esta semana concentrados con la selección catalana en la Molina, volvemos a estar por aquí. Ahora a recuperar todo lo que se pueda para poder estar al 100 % para este fin de semana, en donde corremos sábado (Pobla de Mafunet) y domingo (Campeonato de Cataluña en Cervera). Descansados no se si llegaremos, pero con la moral por las nubes seguro.

Que bien se vive así !!

Después de estar varias semanas apretando duro, como ya puse en la entrada anterior, hasta el domingo tocaba relajar. Pero ahora con mas motivo descanso ya que el lunes marcho de nuevo a una concentración con la catalana, la última, para preparar los de España. De lunes a jueves vamos a estar concentrados en la estación de esquí de la Molina saliendo a entrenar por esas zonas que me encantan, así que con más razón quiero llegar descansado. Haver si tengo suerte y me lleva seleccionado para participar, seria una gran recompensa a estos últimos meses de sacrificio

- Hoy y tras el descanso total de ayer, una autovía y para casa sin forzar lo mas mínimo

Ahora un poco de descanso

Después de estas dos semanas bastante cargadas de carreras y de éntrenos duros, toca descansar un poco para asimilar todo el entreno, así que aprovechando que esta semana no hay carrera descansaremos hasta la semana que viene para llegar bien al Campeonato de Cataluña de la semana que viene. Ayer estuvimos corriendo en Murcia, en el Memorial Mariano Rojas. 126 Km. de continuos subes y bajas con 2 puertos. La salida se daba a las 10:30 de la mañana y como siempre salida rapidísima, de salida me metí en varios cortes pero no duraban mucho, el más largo duro 5 Km. Sobre el kilómetro 25 se formaba una escapada de unos 20 corredores. En el primer puerto, Km. 40, se empezó a subir a un ritmo fuertísimo y eso hizo que se rompiera todo, llegando arriba un grupito de unos 20 corredores en donde aguantamos Quim y yo. A mitad de carrera se cazo a la escapada y llegamos al principio del último puerto un grupo de 40 corredores que se fue rompiendo todo y en donde por delante consiguió aguantar Quim. Yo llegaba las piernas bastante tocadas de toda la semana pasada así que no me cebe y puse mi ritmo hasta arriba. En la bajada empalme con el grupo de delante pero habían 20 corredores por delante. Al final intente de esprintar pero no entre muy bien colocado, así que al final 33 de la general.
Clasificación

Antes del control de firmas pudimos hacernos una foto con Alejandro Valverde, que se mostro muy amable y tube la suerte de poder charlar un poco con el y desearle suerte por los duros momentos que esta pasando

Semana dura

Esta semana a sido la mas dura que recuerde desde que empecé esta temporada. 4 días de mucha intensidad y más bien poco descanso, o no como el que a mi me hubiese gustado. Para empezar tanto miércoles como jueves estuvimos concentrados en Ribes del Freser. Los dos días hicimos éntrenos de 5 horas y mas de 3000m de desnivel. El viernes para relajar 2’30h muy suaves rodando por la playa con el Nafria en donde no dejábamos de hablar y arreglar el mundo. Ayer, corrimos en Sabiñanigo, sobre un terreno muy pestoso, sin puertos duros pero que poco a poco te iban dejando las piernas tocadas, y ya de salida note que tendría que sufrir de lo lindo, por suerte pude coger la escapada buena y puntuar en la meta volante, pero a falta de 40 Km. ya no pude seguir el ritmo y me quede cortado con otros 3 corredores, que por suerte nos entendimos bastante bien y pudimos llegar a meta. Yo llegué muy fundido sin poder casi ni esprintar, al final el 15 de la general y 4 de sub23. Y hoy, y sin casi tiempo para recuperar, corríamos en Navás. 120 Km. de continuos repechos y en donde me encontrado mucho mejor que ayer. Durante la primera vuelta, de 2 que se tenían que hacer, he intentado estar lo más atento posible. Se han marchado 4 corredores por delante y por detrás no había mucho entendimiento y han cogido tiempo y ya ha sido imposible de recuperarle. Así que se llegaba al último kilómetro, un repecho no muy duro pero en donde después del palizon de esta semana no he podido seguir el ritmo y me quedado ligeramente cortado entrando el 24 de la general, 5 de sub23 y 3 de sub21. Estoy muy contento de ver que poco a poco empezamos a estar por delante, se que queda mucho por hacer, pero poco a poco todo llegara, si algo en claro saco es que los segundos días voy mucho mejor que los primeros. Ahora a descansar un poco, pero no mucho ya que el Martes marchamos hacia Murcia a correr Mariano Rojas. Espero no acusar el cansancio …

Esto va bien

Ya hacia bastante que no contaba nada, pero es que he andado bastante liado. Esta última semana ha sido bastante buena a nivel de entreno y ha nivel de sensaciones, que cada vez son mejores. Este domingo corrimos en Empuriabrava, un circuito de poco mas de 2 Km, en donde se daban 25 vueltas y cada 5 Spring. Me quede con un buen sabor de boca al ver que esprintando, aunque me falla siempre mucho la colocación, estaba en la pomada, no como para ganar pero si para estar entre los 5 primeros si alguna etapa se llegara al Spring y yo llegara con fuerza… Conseguí puntuar en algunos esprines y al final acabe en 9 posición, 4 de sub23 y 2 de sub21. Pero ante todo me quedo con las buenas sensaciones.
Esta semana va a ser bastante movidita y dura. Mañana me marcho a una concentración con la catalana hasta el jueves, el sábado corremos en Sabiñanigo y domingo en Navas, así que hoy poca cosa, un Sitges y vuelta a casa que esta semana pinta bien, muy bien

Dejo varias fotos de estos últimos éntrenos:

Trofeo San Isidro y II Criterium Carles Ferran

Este fin de semana hemos corrido por partida doble, primero el sábado en la Vall D'uxo y el domingo en Reus. La carrera del sábado fue bastante dura por el terreno y por el calor que hacía. De salida mucha gente intentaba hacer la fuga y no tardo mucho en hacerse, y en ella estaban Sergi y Jesús, así que por detrás a controlar que no se fuera nadie. Al haber representación de varios equipos cojieron diferencia y por detrás era ataque tras ataque para pillar la fuga. En uno de esos ataques se formo un grupo en el que se metieron parte de los capos, así que con el grupo roto ya solo había que llegar a meta. Al final gano Belda y Sergi hizo 4. La carrera del domingo era totalmente diferente, era un circuito de poco más de 1 Km. Se hicieron dos series clasificatorias que servias para decidir los que correrían la final. Las clasificaciones se hacían el primero que pasaba por meta de las 8 primeras vueltas se clasificaba y después por eliminación. Yo tuve la suerte de poder ganar un Spring y clasificarme. En la final, en donde nos habíamos metido casi todos los del equipo, planteamos la carrera de forma que no se fuera nadie a no ser que fuera de los nuestros y si se llegaba al Spring, lanzar a Jesús o Sergi. Al final hubo un poco de descontrol y Sergi pudo hacer 4 o 5 y yo entre el 18. Las sensaciones son muy buenas, esperemos que siga así

Otra gran salida !!

Igual que el martes pasado, he vuelto a quedar con Juanito para hacer otra ruta que no conocía, pero que me ha encantado. Las sensaciones poco a poco vuelven a ser las de antes, y eso me anima bastante a seguir entrenando duro y lo que es mas importante que cuando se empina la carretera voy cada vez mejor ... El día de hoy la verdad que ha sido bastante duro, entre otras cosas por el viento, pero también por el ritmo que llevábamos y por el terreno en el que hemos ido, todo bastante rompe piernas, sin puertos duros, pero que poco a poco iban desgastando y como final, la llegada arriba del todo del tibidabo por la parte de los parking, si es que somos unos picaos jajjaj

- 3’00 h, 87 Km., 28 Km./h de media, 148 ppm, 92 rpm y 1035 de desnivel acumulado. Otro punto importante son las 195 pulsaciones que he llegado en las rampas por la parte de los parking.

Hoy poca cosa

Tras pasar todo el día mirando el cielo, esperando que se despejara un poco para poder salir, a última hora he decidido subirme a los rodillos. En una sesión que se me ha hecho especialmente pesada y agobiante. Por suerte he acertado quedándome en casa ya que al poco rato a empezado a llover.

- Al final 1’30 h, 125 ppm, 105 rpm

Gran salida!!

Hoy he quedado con Juanito para salir hacer un fondo, en principio tenia que ser con dos puertos, pero durante la primera hora he visto que no tenía muy buenas piernas y he decidido cambiar de ruta, pero aun así sin subir ningún puerto hemos llegado a casa con casi 1000 m de desnivel acumulado. A medida que iban pasando los kilómetros las sensaciones iban mejorando y hemos acabado la salida casi como si de una carrera se tratase.

- 110 Km., 3’35 h, 30’8 km/h de media, 145 ppm y 84 rp

Pobla de lillet - Sant Boi

Se acabo, ya se han acabado las Copas de España, a partir de ahora cuando se tenga que salir fuera a correr será para correr las vueltas. Esta copa de España acabo con la carrera de casa, y no por ser de Cataluña, sino porque acabo en mi pueblo, así que iba especialmente motivado, pero rápidamente me di cuenta de que esta copa España no seria muy diferente a las demás y sabia que iba a tener que sufrir para poder acabar como mínimo en la grupeta. Y así fue, a poco de coronar Vacarises, se empezó a cortar gente y entre que no iba muy bien colocado y que iba al limite me quede en con la grupeta. A falta de 20 a meta me entro una de las mayores pájaras de mi vida y tuve que sufrir lo insufrible para aguantar con ellos. Fue tan grande que llegué a meta con rampas y eso que nunca me habían entrado unas. Al menos me quedo con la sensación de saber que lo di todo y con haber subido al podio, aunque solo fuera como primer local.

-------------------------------------------------------------------------------------

Hoy, y tras el palizon de ayer, me levantado con mejores piernas de las que esperaba y he salido a rodar moviendo muy poco desarrollo a mucha cadencia y eso lo muestra las 110 rpm de hoy.

- 2'00 h, 60 km, 30 km/h de media, 124 ppm y 110 rpm

Despues de 3 dias

3 días hacia que llevaba sin tocar la bici. Después de la carrera del sábado no la había tocado casi. Entre la lluvia y después que a causa de la caída se me doblo el cambio trasero y la bici la tenia en el taller. Pero hoy y al ver que no estaba lloviendo me animado a salir. No a sido gran cosa 2 horas, pero tampoco me preocupa ya que esta semana tenia que aflojar para llegar frescos al domingo así que doy por bueno el entreno. Mañana sino llueve volveremos a la carretera

20º Pujada al mirador ( COPA CRITERIUM )

Esta tarde se ha disputado la 20º pujada al mirador, en alcanar. Cerca de 130 corredores entre catalanes, valencianos y navarros. La carrera consistía en dar 12 vueltas a un circuito de 8 Km. bastante peligroso y ratonero, pero que encima se ha incrementado por la lluvia que ha caído durante toda la prueba y en el que tenia dos repechos bastante durillos. Ya de salida he intentado estar lo mas adelante posible, pero una caída en la 2 vuelta a hecho que me quedara en un segundo grupo. Pero otra caída en la 4 vuelta a hecho que pusiera pie a tierra ya que no quería arriesgar ya que tenias mas que perder que ganar. Una lastima ya que hoy tenia buenas piernas, pero que se le va hacer …

Se me esta haciendo largo

Llevo mucho tiempo sin actualizar, pero es que he andado muy liado. La semana pasada seguí acumulando trabajo en forma de kilómetros y quizás por eso llegara cansado a la copa España de Santander del domingo pasado. Pero lo importante era llegar fatigado para que el cuerpo vaya asimilando varios días seguidos de intensidad de cara a las vueltas de los próximos meses. Esta seguiré entrenando fuerte, para la próxima semana descansar y llegar a tope a la Cursa del Llobregat (Berga-Sant Boi) del día 9. Después de la última copa de España aremos un pequeño paron para recuperar bien y empezar a preparar las vueltas.

A lo que ha éntrenos se refiere, la semana pasada, acumule mas de 700 Km. que si le sumamos los 700 de la semana pasada mas los otros casi 600 de la anterior suman casi 2000 Km. en tres semanas y eso esta semana esta pasando factura.

Lunes: 2’30 h, 75 Km., 30 Km./h de media, 138 ppm y 105 rpm

Martes: Quede con Salva y juntos salimos hacer 3 h pero bastantes dura a causa del viento y del fuerte ritmo que marcábamos en los puertos y los 16’02 min. de Begas.
- 2’45 h, 80 Km., y 29 Km./h de media, 146 ppm y 85 rpm

Miércoles: hoy tenis las piernas vacías y el pulso bajísimo. Cuando apenas llevaba 2 horas de entreno, me ha entrado un bajón enorme. Me costaba mucho mover el desarrollo y aun más con el fuerte viento que hacia, pero al final he podido acabar con lo previsto.
- 4’30 h, 130 Km., 29 Km./h de media, 139 ppm y 85 rpm

¿ Semana de relax ?

Para esta semana no tenia ninguna competición, así que a principio de semana y viendo que arrastraba algo de cansancio decidí aflojar un poco, pero tras la suave salida del lunes, el martes tenia las piernas mucho mejor así que decidí aprovechar la situación y hacer una de las semanas mas buenas ( a lo que a kilómetros se refiere ) de lo que llevamos de temporada.

Martes: 4’45 h, 140 Km., 142 ppm, 98 rpm y 1945 m de desnivel. Salida con el único objetivo de acumular horas de sillín y rodando siempre por terreno rompe-piernas

Miércoles: 3’30 h, 105 Km., 161 ppm, 92 rpm y 1300 m de desnivel. Los primeros 45 min. de entreno a tope y a continuación quede con Aitor para ir hacer Ullastrell y los 11

Jueves: 2 h, 62 Km., 133 ppm, 104 rpm. Suave salida intentando de llevar la mayor cadencia posible para recuperar de los días anteriores

Viernes: 4’15 h, 145 Km., 146 ppm, 102 rpm y 1600 m de desnivel. Entreno parecido al del martes pero ya con un poco mas de velocidad, siempre por terreno rompe-piernas intentando de llevar la mayor cadencia posible.

Sábado: 1’45 h, 50 Km., 124 ppm y 104 rpm. Salida regenerativa

Domingo: 5’15 h, 150 Km., 158 ppm y 96 rpm y 2800 m de desnivel.

Hay que seguir trabajando

Ya hemos vuelto de Jaén, y la verdad que venimos con una idea clara, aun nos falta mucho por hacer así que hay que seguir entrenando como hasta ahora. De la carrera hay poco que contar 155 Km. a un ritmo altísimo y en donde una vez que ha llegado el puerto los que tenían fuerza han ido para adelante y los que no para atrás. Al final he llegado en la grupeta a más de 13 min. del ganador.

- 150 Km., 38 Km./h de media, 161 ppm, 93 rpm y 2255 de desnivel acumulado

Hoy me conformado con un paseo a primera línea de playa. Esta semana no corro así que aprovechare para entrenar duro.

- He llegado a casa justo cuando las primeras gotas empezaban a caer con 1’30 h, 124 ppm y 103 rpm

Perfil de la Copa España

Resumen semana

Pese a que esta semana he estado un poco desconectado del blog, he seguido entrenando, y como ya dije en la ultima actualización, a sido bastante duro.

Martes: Me tocaba uno de los éntrenos mas cortos de la semana, pero también uno de los mas duros. Moviendo siempre mucho desarrollo tenía que subir 2 puertos largos a ritmo y el resto del entreno a rodar a ritmo alto. Al final me salieron casi 2000 m de desnivel acumulado en 2'30 h, 75 Km., 30 Km./h de media, 154 ppm y 75 rpm.

Miércoles: Día de fondo. Tenía las piernas bastante castigadas del día anterior, ya que nunca había sacado una cadencia media tan baja y eso me paso factura, pero aun se incremento mas con la lluvia que caía. Sabía que ya no me tocaría apretar más así que estaba obligado a salir. 4 h, 125 Km., 32,4 Km./h de media, 134 ppm y 95 rpm. El entreno siempre intentado de pisar el terreno llano lo menos posible, acabe con 2300 de desnivel acumulado

Jueves: Para mi el peor día. Tenia las piernas muy tocadas, entre la lluvia, el cansancio, ... Así que tuve que cambiar el entreno porque veía que no iba a ser positivo sino todo lo contrario. Al final 1'30 h de lo mas suave, con mucha cadencia.

Viernes: Hoy ya me encontraba muchísimo mejor y he decidido hacer el entreno de ayer, así que hoy 3 horas, terreno llano, pero moviendo el 53. Al final 3'00 h, 95 Km., 31,5 Km./h de media, 132 ppm y 89 rpm.

Mañana partimos hacia Jaén para disputar la siguiente Copa España, haber que tal va … la verdad que esta semana no me encontrado muy fino, pero esas carreras son otro mundo

Mañana empezamos !!

Hoy, después del día de ayer, tenia las piernas acartonadas, pero sabia que tenia que cumplir sí o sí, ya que mañana empezamos los éntrenos duros, ahora ya no hay excusas. Así que hoy poca cosa en cuanto a la intensidad, pero siempre intentando de ir por el terreno lo más ondulado posible. Arriba de Begas me encontré con Bernat y un poco más adelante con Sergi, así que lo que en principio iba a ser un día rodando en solitario se convirtió en un día de lo más entretenido.

- 2’20 h, 65 Km., 28 km/h de media, 92 rpm y 137 ppm

algo es algo

Después de la carrera ayer, hoy sabia que tenia que apretar, ya están próximas las vueltas i tenemos que empezar a enlazar varios días duros, así que hoy hemos salido con la intención de seguir acumulando horas, pero como viene siendo habitual, algo tenia que pasar para no poder entrenar en condiciones, y esta vez fue la lluvia. Cuando apenas llevaba 30 min. de entreno empezó a llover, así que cambio de planes y lo que en un principio iba a ser un día con mucho desnivel, paso a ser un día en la autovia, moviendo poco desarrollo a muy alta cadencia. Llegue a casa completamente calado, pero con la satisfacción de poder acabado el entreno medianamente bien.
- Al final, 3:05 h, 100 km, a 32 km/h de media, 101 rpm y 136 rpm